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健康生活离不开这两个“三”!

时间:2021-09-07 01:10  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:长期食用过量高油脂食物,会促进或引起多种疾病的发生,如高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾...

  长期食用过量高油脂食物,会促进或引起多种疾病的发生,如高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾病、高血脂症等。一般来说,每人每天油的摄入量需控制在25~30克。

  一些烹饪过程中的小改变也能对健康有大用处。比如,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,可以控制每天食用油量。做完菜后把菜锅斜放2、3分钟,让菜里的油流出来,然后再装盘。红姐统真正一图库

  从烹饪的方式来看,煎炸应该用较耐热的棕榈油、猪油等。炒菜应用耐热性较好的花生油、米糠油、茶籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等。做汤、凉拌用耐热性差的亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、未精炼的初榨橄榄油等。No.

  食盐摄入过多也是高血压的危险因素之一。吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成年人每人每天摄入食盐不宜超过6克。

  需要注意的是,不仅是烹调时的食盐,还包括了所有食材中的盐以及调味料、辅料中含的盐。生活中常用到的调味料,如生抽、老抽、蚝油、鸡精、豆瓣酱等都含有大量盐。购买的食品盐分一定不能忽略。包装食品中,盐分以钠的形式在营养成分表中表示,一般1克钠≈2.5克盐。如果觉得口味不好,不妨加胡椒、辣椒、蒜泥等来调味。No.

  中国居民膳食指南推荐,成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

  一些无糖饮料里会添加代糖,如甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等,喝起来口感发甜。但是这种代糖只能短暂地欺骗大脑,当大脑发现后,反而会增加对真糖的渴望。无糖饮料给人的心理暗示会降低人对糖的警惕,更容易让人不自觉地多摄入糖类,所以,无糖饮料同样不能任性喝。No.

  口腔健康问题关系全身健康,想要健康生活要注意从“口”开始。为了控制牙菌斑,保持口腔卫生与预防口臭,成人至少每天刷牙两次。很多人虽然次数达到了,却因为刷牙时间太短、方法不对等而没有达到清洁效果。每次刷牙时间最好在2-3分钟。最好的刷牙方法是“画圆圈”而不是“拉大锯”,刷牙水应以温水为宜,能避免刺激,减少牙髓炎症的发生。

  很多学生口腔疾病患者中,不少都有喜欢喝饮料的习惯。饮料中的酸(如碳酸、柠檬酸等)直接对牙齿表面进行酸蚀和破坏,酸性越强,对牙齿的破坏越大。饮料中的糖(如蔗糖、果糖、麦芽糖等)容易引起牙齿龋坏。

  同时,倡导老年人关注口腔健康与全身健康的关系,对高血压、糖尿病等老年慢性病患者,加强口腔健康管理,积极开展龋病、牙周疾病和口腔黏膜疾病防治、义齿修复等。老人到了80岁时还应拥有20颗牙齿,这是世界卫生组织针对口腔卫生提出的“8020”主张。老人要比年轻人更加关注口腔健康问题,不能让“老掉牙”的问题影响晚年的健康生活。No.

  体重是评价人体营养和健康状况的重要指标。各个年龄段人群都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重,体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。特别是体重过高,更是糖尿病、www.69077.com高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

  大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望,每天靠吃蔬菜水果来达到节食减肥的效果。然而相比单纯压抑对食物的欲望,运动能更有效抑制饥饿感,减少热量摄入。运动时行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为宜。

  什么时间减肥更合适呢?英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。另外,研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。No.

  对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。

  有助增强骨密度的运动一般为荷重的有氧运动。年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。老人可以健步走,每周3天,每天45-60分钟,可以快走慢走交替循环。对于已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

  饮食方面,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、奶酪、豆腐也含有较多的钙。而维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄。人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。需要注意的是,不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一。低蛋白饮食也不可取,这样不仅会导致营养不良,还会影响骨的生长发育和骨量。

  人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。而它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。